7 Habits I Brought Home After Living in Switzerland Have you ever noticed how living in a new place can completely change your daily habits?

 

Before I moved to Switzerland, I had a set of routines I followed almost religiously: daily workouts, a morning skincare routine, dancing... and plenty of free time to enjoy them. Back then, I lived with my parents and wasn’t exactly busy. Life felt simple and easy.

But when my sister and I moved abroad, many of those familiar habits stayed behind. It was incredibly hard for me to keep up my old routines in a completely different environment. Over time, though, I developed new habits—ones that fit my new life in Switzerland. And the best part? I brought them back home with me, and they’ve stuck ever since.

Here are the seven habits I carried across borders — little traditions that now make every day feel a bit more balanced.

1. Pajama Workouts

One of my favorite routines is doing a quick 15-minute workout in the morning — without even changing out of my pajamas. It feels cozy, playful, and somehow reminds me of being a little kid doing morning exercises at kindergarten. This small ritual helps wake up my body and mind without any pressure to "look" like I'm working out. I stick to it at least three times a week, and honestly, it's the easiest way to fit in movement on even the laziest mornings.

2. Morning Stomach Vacuum

I've been practicing the stomach vacuum exercise for over six years now (with a few breaks along the way). I first discovered it through a popular Instagram blogger who shared how it helped improve core strength and posture. After less than two months of trying it myself, I noticed real changes — a slimmer waistline and much more energy throughout the day. Of course, not everyone can or should do this exercise, so if you're curious, I recommend researching proper techniques to see if it’s right for you.

3. Cold Water Face Washing

Even though I love steaming hot showers, I wash my face with ice-cold water every morning. This habit started during those chilly Swiss mornings when I needed to be up early and alert. Splashing my face with cold water gave me an instant energy boost — and over time, I noticed my skin seemed brighter and healthier, too. Even now, back home with slightly warmer water, I still keep this refreshing ritual going.

4. Morning Fresh Air

In Switzerland, every morning started with opening the window and breathing in crisp, clean air. It became a ritual — a moment to reset before the rush of the day. Now that I’m back home, the air isn’t quite as fresh, but I still stick to this habit. I open my window, take a few slow, deep breaths, and let the morning air wake me up naturally. Bonus tip: it also gives you a perfect sense of the weather outside before getting dressed!

5. Mindful Breakfasts

One beautiful habit I picked up abroad was treating breakfast like a real ritual. In Switzerland, mornings felt slower and calmer, and breakfast wasn't just a rushed moment before the day began — it was something to be enjoyed. I started making simple but lovely breakfasts: oatmeal with fruit, fresh bread, or good coffee with a croissant. These days, one of my favorite mindful breakfasts is a plate of eggs with crispy bacon and juicy tomatoes. It's hearty, comforting, and makes me feel cared for before even stepping out the door.

Even on busy mornings, I try to carve out time for a peaceful breakfast. It’s a small act of self-care that truly sets the tone for the whole day.

6. Walking as Transportation

In Switzerland, walking wasn’t just for exercise — it was a natural part of everyday life. I got used to walking everywhere: to the store, to meet friends, even just to clear my mind. Back home, things are a little more spread out, but I still find ways to fit in walks whenever I can. Walking is no longer just "exercise" for me — it’s a way to connect to the world, breathe fresh air, and slow down.

7. Slower, Simpler Weekends

One last habit I couldn’t leave behind: slower weekends. In Switzerland, weekends weren’t packed with endless errands or rushing from place to place. People truly took time to rest — visiting nature, enjoying long family meals, and savoring the slower pace of life. Now, even at home, I try to recreate that feeling. Whether it’s taking a book to the park, enjoying coffee on the balcony, or just having a slow breakfast with my ищнакшутв, slower weekends have become a non-negotiable part of my life.

Final Thoughts

Habits don’t have to be permanent. They can — and should — evolve as we grow, change, and move through different stages of life. Sometimes, we need to let go of old routines and build new ones that fit who we are right now. The habits we carry with us, from country to country or chapter to chapter, become part of our personal story — little souvenirs of the places we've been and the lives we've lived.

And that’s a beautiful thing.

7 звичок, які я привезла додому після життя у Швейцарії

Чи помічали ви, як життя в новому місці може повністю змінити ваші щоденні звички?

Перш ніж я переїхала до Швейцарії, у мене був набір звичок, яких я дотримувалася майже релігійно: щоденні тренування, ранковий догляд за шкірою, танці… і вдосталь вільного часу, щоб цим насолоджуватися. Тоді я жила з батьками й особливо не була зайнята. Життя здавалося простим і легким.

Але коли ми з сестрою переїхали за кордон, багато з тих знайомих звичок залишилися позаду. Мені було надзвичайно важко підтримувати свої старі рутини в абсолютно новому середовищі. Проте з часом я виробила нові звички — такі, що пасували до мого нового життя у Швейцарії. І найкраще те, що я змогла привезти їх із собою додому — і вони залишилися зі мною досі.

Ось сім звичок, які я перенесла через кордони — маленькі традиції, що додають кожному дню відчуття балансу.

1. Ранкові тренування в піжамі

Одна з моїх улюблених звичок — коротке 15-хвилинне тренування вранці, навіть не перевдягаючись із піжами. Це затишно, грайливо й якось нагадує дитинство — ті ранкові зарядки в дитсадку. Такий маленький ритуал допомагає пробудити тіло й розум без тиску виглядати так, ніби я "справді" тренуюсь. Я роблю це щонайменше тричі на тиждень — і чесно кажучи, це найпростіший спосіб рухатися навіть у найлінивіші ранки.

2. Ранкова вправа «вакуум» для живота

Я практикую вправу «вакуум» для живота вже понад шість років (з невеликими перервами). Вперше я дізналася про неї від популярної блогерки в Instagram, яка розповідала, як вона допомогла їй зміцнити м’язи кора та покращити поставу. Менш ніж за два місяці я помітила реальні зміни — талія стала стрункішою, а енергії на день додалося. Звісно, ця вправа підходить не всім, тому якщо вам цікаво, раджу спочатку вивчити правильну техніку та дізнатися, чи вона підходить саме вам.

3. Вмивання холодною водою

Хоч я й обожнюю гарячий душ, щоранку вмиваю обличчя крижаною водою. Ця звичка з’явилася під час холодних швейцарських ранків, коли потрібно було швидко прокинутися й зібратися. Обливання обличчя холодною водою миттєво заряджало енергією — і з часом я помітила, що шкіра стала яснішою й здоровішою. Навіть зараз, вдома, де вода трохи тепліша, я все одно дотримуюсь цього освіжаючого ритуалу.

4. Ранкове свіже повітря

У Швейцарії щоранку я відкривала вікно й вдихала свіже, чисте повітря. Це стало ритуалом — моментом перезавантаження перед початком дня. Тепер, коли я вдома, повітря не таке свіже, але я не відмовилася від цієї звички. Відчиняю вікно, роблю кілька повільних глибоких вдихів — і дозволяю ранковому повітрю природно мене пробудити. Маленький бонус: так легко зрозуміти, яка погода на вулиці, ще до того, як одягатися!

5. Усвідомлений сніданок

Однією з найприємніших звичок, які я привезла зі Швейцарії, стало ставлення до сніданку як до справжнього ритуалу. Там ранки були спокійними, повільними, і сніданок — це не просто момент між будильником і виходом з дому, а щось, чим варто насолоджуватись. Я почала готувати прості, але смачні сніданки: вівсянку з фруктами, свіжий хліб або запашну каву з круасаном. Сьогодні один з моїх улюблених сніданків — тарілка з яйцями, хрустким беконом і соковитими помідорами. Це ситно, затишно й додає відчуття турботи ще до початку дня.

Навіть у метушливі ранки я намагаюся знайти кілька хвилин для спокійного сніданку. Це маленький акт турботи про себе, що справді задає настрій усьому дню.

6. Прогулянки як спосіб пересування

У Швейцарії ходьба не була просто способом тренування — це був природний елемент щоденного життя. Я звикла ходити пішки всюди: до магазину, на зустріч з друзями, просто щоб розвіятись. Вдома все трохи більш розкидане, але я все одно шукаю можливості для прогулянок. Тепер це для мене не просто «фізична активність», а спосіб відчути зв’язок зі світом, подихати свіжим повітрям і сповільнитися.

7. Повільні, прості вихідні

І остання звичка, яку я не змогла залишити позаду — повільні вихідні. У Швейцарії суботи та неділі не були переповнені справами чи поспіхом. Люди справді відпочивали: ходили на природу, влаштовували довгі сімейні обіди, насолоджувались спокійним темпом. Тепер, навіть удома, я намагаюся відтворити це відчуття. Чи то з книжкою в парку, чи з кавою на балконі, чи з повільним сніданком із близькою людиною — повільні вихідні стали для мене обов’язковою частиною життя.

Наостанок

Звички не мають бути постійними. Вони можуть — і повинні — змінюватися, коли змінюємося ми: з досвідом, переїздами, новими етапами життя. Іноді варто відпустити старі рутини, щоб створити нові — ті, що відповідають нашому теперішньому «я». Звички, які ми несемо з собою з країни в країну, з розділу в розділ, стають частиною нашої особистої історії — маленькими сувенірами з місць, де ми були, і життів, які ми проживали.

І це справді прекрасно.